Défis Sportifs Adultes

Présentation

Un petit groupe de 15 adultes maximum (18 ans et +), ouvert à tous niveaux, pour s’entraîner ensemble et relever des challenges collectifs : relais, raids multisports, défis solidaires, compétitions locales.

Objectif : se dépasser, progresser, s’entraider.

Programme

  • Course à pied : fractionné, trail, sorties longues.

  • Randonnées sportives : en pleine nature, avec dénivelé progressif.

  • Renforcement musculaire : gainage, bas du corps, haut du corps, mobilité.

  • Boxe training : séances de frappe et de cardio pour développer l’endurance et la coordination.

  • Étirements : travail sur la souplesse, la mobilité et la récupération.

  • Sorties vélo : route ou VTT selon la séance (possibilité de prêter quelques VTT, nombre limité).

  • Sorties collectives : activités variées selon la saison et les objectifs du groupe.

Objectifs

  • Améliorer l’endurance, la force et la coordination.

  • Développer la confiance, la motivation et l’esprit d’équipe.

  • Préparer des événements du territoire (au choix des participants).

Préparations Possibles

  • Trekking, trail, randonnée.

  • Courses sur route : 5 km, 10 km, 20 km, semi-marathon (~21 km), marathon (~42 km).

  • Événements locaux : participation et préparation collective.

Horaires & Lieu

  • Lundi : 19h50 – 20h50

  • Adresse : Salle ASAPE SPORT, Rue du Stade, 31340 Mirepoix-sur-Tarn.

Public & Prérequis

  • Ouvert à tous, débutants à confirmés.

  • Un seul prérequis : l’envie d’y aller à fond, dans la bonne humeur.

  • Séances adaptées selon les niveaux (options faciles, intermédiaires, avancées).

Matériel Recommandé

  • Tenue de sport, baskets adaptées (route/trail selon séance), gourde.

  • Vélo route ou VTT pour les sorties dédiées (casque obligatoire).

  • Lampe frontale pour certaines séances en automne/hiver.

Encadrement

  • Entraîneur diplômé, expérimenté dans l’accompagnement sportif.

  • Encadrement par des éducateurs qualifiés, garantissant la sécurité et l’adaptation des séances à chaque niveau.

  • Approche progressive, bienveillante et motivante pour favoriser le dépassement de soi et la cohésion du groupe.

Esprit & Valeurs

  • Bienveillance, solidarité, plaisir de l’effort.

  • Chacun progresse à son rythme, le groupe avance ensemble.

Inscription

  • Groupe limité à 15 places.

  • Inscription en ligne sur la page ou au bureau d’ASAPE SPORT.

  • Tarifs et modalités disponibles sur demande ou à l’accueil.